健康・運動

家でもできるシリーズ! 第2弾!

上半身の引き締めエクササイズ!

皆さんこんにちは。
お待ちかねの【お家でもできるシリーズ!】早くも第2弾です!(第1弾は 新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の拡大予防と健康 の下に張り付けてあります。)今日は私の住んでいる伊豆は雨ですが、こんな雨の日などには自宅でできるトレーニング(宅トレ)はもってこいですね。
前回はお腹周りのエクササイズを3種類紹介しましたが、今回はなんと!

上半身の引き締めエクササイズ!上半身のエクササイズ

 今、勤めている職場の「お姉さま方」の依頼で紹介しています。ここをやってほしいと助言を頂きまして。胸周りや肩甲骨を意識したメニューを取り入れています。4種目紹介していますが、特に2~4種目目に紹介しているものは猫背のような上半身のマルアライメント(簡単に言うと良くない姿勢)に対して効果的なエクササイズとなります。
細かいセット数や回数も目安として記載してありますのでご自身の身体と相談しながら取り組んでみましょう!

私の見解

私自身、年齢を重ねるとものすごく身体の「動き」専門的には柔軟性とか可動性と言われるところですが厳密に言うとこの2つも似て非なるもの)が悪くなっていることを実感します。(もう少し正確に言うと動きを出してもすぐに戻るようになってきた。今は寝て起きたら硬くなっている。)
これは、学生時代に運動をしていた時と違い1日24時間の中で運動の時間が単純に少なく、特に今は事務的な仕事をする時間も多いことも要因だと考えられます。

しかし、身体の「動き」が悪くなると、ふとしたしゃがむ動作ですぐに身体のこわばりを覚えたり、たまに隙間にぎゅーっと手を伸ばそうとするときにすぐに身体の違和感が出てきます。
日常生活の中でケガが起こってしまうわけですね。ですので、身体の「動き」を出す運動というのは筋力と同じかそれ以上に重要だと実感しています。ぜひ、取り組んでみてください。

上半身のエクササイズ

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